5 razy 5 trening

[...] 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 3-4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 115kg Przysiad ponad 140kg pol przysiad okolo 200kg Pozostałe info: Mam na swoim [...]

[...] Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) [...]

[...] posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 4-5g Tluszcze 1,5g Głównie: ryż, makaron, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg V. Planowany trening : 4 razy w tygodniu poniedziałek: Klatka wtorek: Nogi środa lub czwartek: plecy+barki piątek: biceps+triceps sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Zakres ruchów 10-6. VI. [...]

[...] do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3 bojowych: WL - 140kg SQ - 185kg MC - 190kg Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy: 4 test [...]

[...] kefir. 2posiłek-zazwyczaj białko,ryz/kasza 3.ryz/kasza mieso,warzywa 4.zazwyczaj tuńczyk,Olej lniany(20g)warzyo 5nabiał(kefir,maslanka,twaróg) PLAN TRENINGOWY- cw.5/6 razy w tyg.w stylu na wyczucie np. jak plecy robiłem w sobote,nastepny trening pleców środa/czwartek) REKORDY- wyciskanie lezac 100kg x1,na barki zza głowy 70kg [...]

[...] ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split (nogi co drugi tydzien, w tydzien bez nóg - klatka dwa razy w tygodniu) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135kg SQ: nie mam pojęcia, 120kg w serii 10 powtórzeń. MC: 180kg - ostatnio (6 [...]

[...] w podporze tyłem. Przedramię. -Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą. -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad [...]

[...] z bilansem. Wstaje wcześniej aby zrobić sobie jedzenie do szkoły) 2,5-2,7g białka 1,2-1,5g tłuszczy 4-6g węgli Około 3600-3700kcal planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu split: Klatka + biceps + przedni akton barków + brzuch Nogi + środkowy akton barków + brzuch Plecy + triceps + tylni akton barków + przedramie + szrugsy [...]

[...] trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg Aktualnie, po redukcji pewnie [...]

[...] ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw 4-taki sam 5-200g wołowiny,duża sałata,1łyzka oleju ryżowego 6-40g odżywki na kazeinie,20g migdałów Trening: Split, 4razy w tygodniu. Na redukcji dodatkowo aeroby- od 40min 4 razy w tyg. Następnie 5x 40min i 6x 40min -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]

[...] już była masakra jednak kolejna porcja np dziisaj już tak nie działała trzeba na pewno zwiekszyć dawkę - pobudzenie: 5/10 hmm tutaj się troszeczkę zawiodłem bo pare razy zdarzało mi się ziewać na treningu - smak 8/10 : mieszam z aminokwasami i jest trochę kwaśne ale generalnie gitara - rozpuszczalność : 10/10 - ogólne odczucia 6/10 : [...]

[...] , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , w DNT wpadają czasami interwały oraz po treningach 2-3 razy w tygodniu cardio . Za 2 -3 tygodnie planuję zmienić na 5 dniowy PPL z podziałem na Hipertrofię i siłę w Push i Pull - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]

[...] brzuszków codziennie nic nie daje,nawet jakbyś robił ich po 500 albo po 1000.Tylko się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- [...]

Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]

[...] i sie opalałem i siedziałem w domu był po mnie kolega ale nigdzie nie chciałem iść bo jutro powtarzam ciężki trening z tamtego tygodnia i musi sie udać dlatego chciałem odpocząć zaraz idę spać!!! BdWiELKi-profil kolego profil Russell 88 ajjjjjj!!! pisałem tysiąc razy nie mam na siłowni stojaków i wolnej sztangi reszcie dziękuje za dobre słowa

[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt [...]

[...] dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. Przykład 2 razy w tygodniu wyciskanie na płaskiej krótkie przerwy ciężar 30-40 procent z max wykonane 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-itd aż do 20 masakra ;-). Po dwóch tygodniach tydzień luzu i [...]

[...] refluks i teraz już nie wiem czy powinienem dźwigać w ogóle na siłowni. Powinienem jeść małe porcję, a to przecież nie możliwe przy diecie na masę no chyba że bym jadł 10 razy dziennie, ale wtedy nic poza jedzeniem nie mógłbym robić. ;/ Poczytam później i się zobaczy na razie dzisiaj micha ok Jutro pośpię do 11 i od razu lecę na trening ;) [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

[...] że nie ma Mistrzostw Polski dla kobiet. Jako ciekawostka udało mi się pokonać Mistrzynię Polski juniorek w wyższej kategorii wagowej) oraz w wyścigach na łodziach ( 2 razy zajęłam 4 miejsce- zawody ogólnopolskie) Suplementacja pod czas zawodów sprawdziła się idealnie. http://images70.fotosik.pl/14/0e4bd4ebeb093af3gen.jpg POMIARY Jak [...]